Soy Pau, fisioterapeuta en Fisunic. El dolor cervical en personas que trabajan en oficina se ha convertido en uno de los motivos de consulta más habituales: rigidez en el cuello, dolor de cabeza tensional, pesadez en el hombro. No es un problema nuevo, pero con más horas frente a pantallas se ha vuelto más frecuente.
En este artículo te explico por qué aparece, qué puedes hacer tú y cuándo vale la pena consultar a un fisioterapeuta.
Por qué nos duele el cuello en la oficina
La musculatura cervical está diseñada para mantener la cabeza en equilibrio sobre los hombros. La cabeza pesa unos 5 kg en posición neutra. A medida que la inclinamos hacia delante —para leer una pantalla baja, para mirar el móvil, para concentrarnos en un documento— el peso efectivo aumenta mucho: a 30° de flexión la cabeza "pesa" el equivalente a unos 18 kg.
Esta carga no la soportaríamos nunca de forma consciente. Pero cuando la aguantamos horas cada día, en postura sostenida, la musculatura posterior del cuello se contractura de manera mantenida, la circulación local disminuye y aparecen puntos gatillo que producen dolor referido, a menudo en forma de cefalea tensional.
A esto se suma un factor clave: la falta de movimiento. La musculatura cervical está diseñada para alternar activación y descanso, no para estar continuamente activada. Cuando pasamos 4-6 horas sin cambiar mucho de postura, se queja.
Señales que debes atender
La cervicalgia no aparece de golpe; se instaura. Estas son las señales que vemos a menudo como inicio del problema:
- Rigidez en el cuello al despertarte, que mejora durante la mañana
- Peso o tensión en la parte alta de la espalda a media tarde
- Cefalea que empieza detrás de la cabeza y sube hacia delante
- Limitación para girar la cabeza hacia un lado
- Sensación de "corriente" en el brazo u hormigueo esporádico en los dedos (ya es más avanzado)
Si dos o más aparecen con regularidad, es una señal clara de que el cuello está saturado.
Qué puedes hacer tú
Hay medidas sencillas que, aplicadas con constancia, tienen impacto real. No sustituyen un tratamiento profesional cuando hace falta, pero sí pueden evitar que el problema se instaure.
Revisa tu ergonomía
La pantalla ha de estar a la altura de los ojos, no por debajo. El teclado ha de permitir que los codos queden a unos 90° sin encoger los hombros. La silla ha de sostener la zona lumbar. Estos tres ajustes, bien hechos, reducen la carga cervical en gran parte del día.
Muévete cada 45-60 minutos
Una pausa activa de dos minutos cada hora vale más que un descanso de media hora al final del día. Levántate, gira el cuello lentamente, estira la parte alta de la espalda, camina unos pasos. El cuerpo agradece mucho este tipo de reset.
Haz algunos ejercicios simples
Movimientos controlados de cabeza (flexoextensión, rotaciones), activación de la musculatura escapular (encogimientos de las omóplatas hacia atrás), estiramientos suaves del trapecio superior. Cinco minutos por la mañana y cinco por la tarde suman mucho a largo plazo.
Controla el uso del móvil
El "text neck" es un fenómeno real. Mirar hacia abajo al teléfono durante horas suma horas de carga cervical que no contabilizamos. Sostén el móvil a la altura de la cara, no en el cuello.
Cuándo la fisioterapia es la respuesta
Si el dolor cervical ya se ha instaurado y las medidas preventivas no son suficientes, la fisioterapia puede deshacer el ciclo. En Fisunic combinamos terapia manual (movilización articular, tratamiento de puntos gatillo, técnicas de tejido blando) con ejercicios pautados para casa y, cuando hace falta, valoración ecográfica para descartar otras causas.
El cuello no pide descanso total: pide movimiento de calidad y fuerza bien dirigida.
En la mayoría de los casos, una cervicalgia mecánica de origen postural responde bien al tratamiento. El objetivo no es solo quitar el dolor, sino dotar al paciente de herramientas para no volver a caer en él.
Si llevas semanas o meses con dolor cervical relacionado con el trabajo y no remite, vale la pena venir a valorarlo. En Fisunic tratamos dolor cervical y cefaleas tensionales con un enfoque integral.
— Pau Alberich es fisioterapeuta en Fisunic, especializado en fisioterapia musculoesquelética.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un fisioterapeuta. Si tienes molestias, reserva visita para un diagnóstico personalizado.